SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Split do oceny na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem po miesięcznej obiegówce. Na siłownie wracam po półrocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem pół roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę (konkretnie masa). Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia do programu na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-01-11 22:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich! Jestem tu nowy na forum i po przetrzebieniu forum i przeczytaniu wielu tematów postanowiłem, że założę swój plan treningowy fbw na masę i chciałbym żebyście go przejrzeli. A więc 2 mies. temu zakupiłem ławkę ze sztangą i ciężarkami(ponadto mam jeszcze w domu 2 sztangielki), przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-07-16 15:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-08-19 08:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan do oceny / fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tego? -w A MC wystarczy (mi sie wydaje ze tak, w koncu meczace i dobre cwiczenie)? Nie chce dawac cwiczenia na wyciagu. -aktualnie robie 2 serie po 10-15powt brzuszkow po treningu, jezeli dam rade po tym treningu to tez takie brzuszki bede robil. -jeden trening w tyg. beda jeszcze 2 serie przedramion (dodatkowo w ktorys dzien) Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-04-20 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre FBW jako kontynuacja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2008-10-13 13:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) ) i mam plan do sprawdzenia, chciał bym żebyście sprawdzili i odpowiedzieli na pytanie :P Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75kg (przed wakacjami 79) Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 r. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2011-08-18 19:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW ABC do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Ćwiczę od ponad półtorej roku, trening izolowany 3x w tygodniu. Dietę stosuje a jako jej uzupełnienie białko. Chciałbym zmienić plan na FBW i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 26 Waga 84 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 roku Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5192 Data: 2011-11-05 10:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MODYFIKACJA TRENINGU HELP ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2004-03-14 14:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3x/tydzień do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego treningu. Mój cel to bardziej siła ale nie chcę przeciążać za bardzo stawów wiec myślę że 8 powtorzeń będzie optymalne Poniedzialek: klata+triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR ) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 x 8 3) rozpiętki na płaskiej 3 x 8 Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-04-19 22:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 108cm -udo: 66cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta. 1-10 100eod prop + 5-11 30mg wino. 1-12enan e4d 250mg 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg. 1-10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2015-09-10 11:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałem zwiększyć swoją masę mięśniową, wykorzystując trening typu split. Trening zaczynam od jutra, ponieważ jeszcze dzisiaj kompletowałem produkty na amatorską dietę, której celem jest masa mięśniowa. Trening : Split na masę - bez sprzętu: (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie karnistrami z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2013-01-13 19:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    jestem poczatkujacy prosze o pomoc wzrost 174 waga 68kg wiek 18 lat Staz treningowy 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-09-01 12:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce od jutra zacząć taki trening. Miałem rok przerwy (ćwiczyłem ok. 6-7 msc) Ten trening chce uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi:  2 serie wypychanie 15 /12  2 serie uginanie 15/12  2 serie łydki 15/12 Plecy:  2 serie podciaganie - max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-08-18 21:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocene planu na sile i poprawę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżenia z sztangą łamaną 2s 7 4 120s rozgrzewka A.) bieg w miejscu pajacyki B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń C.)rozciąganie + zwisanie i rozciąganie po treningowe prosił bym o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu na siłę czy zrobić podział na trening cięższy i lżejszy?? jak z rozgrzewką czy taka jak napisałem wystarczy?? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-02-21 13:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4x tyg split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko, ułożyłem sobie nowy plan, w którym pierwszy raz postanowiłem robić oddzielnie górę oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-02-14 20:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2016-11-14 23:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc : trening, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym abyscie pomogli mi przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2007-06-17 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane chciał bym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką na rozgrzewkę robię podciąganie z pompkami na poręczach na zmianę 3 super serie robię to na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem. pon klata [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2010-01-30 22:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serie zwyłke, superserie czy łączone? MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - czysta masa do konca lutego potem rzezba znowu suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo PODAJE 2 PLANY TRENINGOWE: 1) zwykły tradycyjny 2) superserie Pytanie brzmi, który trening lepiej się sprawdzi na mase mięsniową. Czy może na zmiane cwiczyc? A moze jeden do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na pozniej? Z góry dzieki za odpowiedzi i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2011-12-22 00:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi siedzac 10) 1x8 - Uginanie ramion ze sztanga 11) 2x8 - Wyciskanie francuskie 12) 1x8 - Mlotki z supinacja 13)* 1x10 - Unoszenie sztangielek bokiem *(co drugi trening) 14) Lydki (dziwny trening) 15) ABS II Prosze o komentarze i korekte Cwicze tak, ze przeplatam cwiczenia (klata-plecy, siady-mc, biceps-triceps) bo strasznie duzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-02-15 08:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)